jueves, 30 de noviembre de 2017

Día 70

A veces hay que decir ‘lo siento’

La realista historia entre Carlos Mayo, futuro médico, y su sabio entrenador, Mareca, el hombre que lleva trabajando 45 años de calderero. Un dolor de rodilla le impedirá ir al Europeo de cross que había vuelto a ganarse.

Aquí, un entorno sabio. Una historia destinada a contestarlo todo, a encontrar a gente sencilla, entre la que tal vez exista la misma distancia que separa el día y la noche. Uno es el entrenador, José Luis Mareca, de 59 años que lleva trabajando desde los 14 de calderero en un polígono industrial de Zaragoza, horario de siete de la mañana a tres y cuarto. El otro es un atleta, Carlos Mayo, matriculado en quinto curso de medicina y aspirante a traumatólogo. La última vez que lo hemos visto ha sido en el cross de Atapuerca, donde corrió maravillosamente. Entonces era imposible imaginar que le doliese la rodilla, porque ni siquiera él daba importancia a ese dolor. “De hecho, fue al médico el mismo lunes y le dijo ‘descansa unos días y no te preocupes'”, recuerda Mareca, el viejo entrenador. “A la semana siguiente, visto que no mejoraba, volvió y esta vez le infiltró. Pero, al final, ya hemos sido nosotros los que, dado que el dolor no desaparece, llegamos a la conclusión de que no se puede entrenar con dolor. No podemos ir al Europeo de cross que iba a ser el último suyo en categoría sub 23. Pero estas cosas pasan. No podemos escapar de ellas”.



“El tiempo lesionado no es tiempo perdido, es tiempo invertido”.

 La realidad es que da pena o da rabia no verle en el próximo Europeo, donde se intuía otra medalla. Pero la siguiente lectura es más habilidosa, la de no arrepentirse de lo que no tiene solución o la de escuchar a Mareca en la pista del Centro Aragonés del Deporte. Allí, las arrugas del entrenador se parecen a las de los padres que dieron todo por tí.  En realidad, tiene algo demasiado interesante este hombre. Quizá sean los 45 años que lleva trabajando en la misma empresa donde, al menos, le quedan las tardes libres lo que consintió su vocación por el atletismo. Subcampeón de España de gran fondo de 30 km, por detrás de Ramiro Matamoros, a los 24 años, se hizo entrenador y guió a su mujer hasta ser campeona nacional de maratón con 2h43m. Hoy, ni siquiera presume en la intimidad de llevar a un atleta de la clase de Carlos Mayo por no hablar de Toni Abadía.  “No hay que equivocarse nunca”, replica Mareca sin sombras que puedan hacerle frente. “Si el atleta no tiene esa materia prima no hay nada que hacer”, insiste con el mismo realismo que le dice estos días a Carlos Mayo, “lo siento” y le recuerda que “estas cosas pasan”, la ley de la experiencia es incorregible. “El tiempo lesionado no es tiempo perdido, es tiempo invertido”. 

“Toni, ¿estás seguro de que es sano esto que hacemos?”

 Pero la idea es ir más allá del momento aquí, en Zaragoza, en una ciudad donde no existe un Centro de Alto Rendimiento. El entrenador es un hombre a tiempo parcial. Es más, es un hombre que madruga demasiado y que hace un duro trabajo físico por las mañanas. Sin embargo, ese mismo hombre lleva a dos atletas que opositan entre los mejores del continente y Carlos Mayo es prueba fiel. Un chaval de 22 años que ya ha sido campeón de Europa en su categoría.
Un atleta de mirada y peinado cinematográfico que acepta la prosa de este mundo. Alérgico al desengaño, juega con ventaja: ha aprendido a escuchar a su cuerpo. Los libros de Medicina sólo son la prolongación de lo que siente todas esas tardes en la pista, donde él se lo pregunta tantas veces a Abadía. “Toni, ¿estás seguro de que es sano esto que hacemos?” La respuesta figura en los latidos de su corazón, que desafía las 200 pulsaciones. Pero, en cualquier caso, sigue sin haber negociación posible, porque “me encanta este sufrimiento. Soy muy sufridor. Soy uno de esos tipos raros a los que les gusta sufrir”.

Pero, en realidad, Mayo tiene algo más.
Tiene ese ojo de halcón. Quizás, incluso, las posibilidades de un gigante: un atleta de 3’41” en 1.500 lo que también le diferencia de su entrenador que fue, sobre todo, un fondista en aquellos tiempos en los que aprendimos: “El que vale, vale, y el que no al maratón”. Pero esa es otra de las razones por las que no salimos de Zaragoza ni dejamos de imaginar mundos tan distintos y a la vez tan compatibles. El del entrenador por las mañanas, en esa industria a pie de obra, en la que se hacen los depósitos para Gas Butano, gasoil…, la edad es el precio que pagamos por vivir. Al otro lado, en la universidad, el atleta, de 22 años, hijo de farmacéuticos que trabajan en el hospital militar de Zaragoza, de los que heredó la idea por la Medicina. Lleva una media de notable en exámenes de tipo test  que, para él, tienen un valor añadido. “Me ayudan a comprender como funciona el cuerpo humano sin necesidad de aprender los temarios de memoria. Aquellos tiempos ya se acabaron con la Selectividad”.


La diferencia también se prolonga por las tardes, donde el atleta casi siempre va con el tiempo justo. Sobre todo, en época de exámenes, porque esa es la vida de estudiante de Medicina. Los libros son inmensos y él se hizo a esa vida, a jugar contrarreloj,  “porque esa es mi manera de organizarme, la de recordar que soy más productivo cuando me falta tiempo que cuando tengo toda la tarde libre. Al final, debe ser por instinto, siempre lo dejo todo para última hora”. Pero esas ya son sus cartas. “Soy imposible de imaginar sin el deporte. He hecho hasta equitación”. Un diagnóstico que provoca que hoy uno no ceda un centímetro frente a la pasión que provoca su nombre, su historia o su organizador: José Luis Mareca, el entrenador de 59 años, en las antípodas de la retórica, un hombre que podría haber protagonizado hasta una novela de Delibes. “Para escribir un buen libro no considero imprescindible conocer París ni haber leído el Quijote”, decía Delibes. 

Quizá Mareca se aproxime a ese retrato o quizá no, juzguen ustedes. Sobre todo, los que le conocen. Pero, como mínimo, me parece que esta historia nos hace pensar sin alejarnos de la clase media. Es más, admite la posibilidad de escribir desde algo tan humano como el sacrificio. Una ruta capaz de deparar enormes sorpresas como la de ese primer día en el que yo mismo entré en la moderna pista de Gallur en Madrid y una de las primeras fotografías, pegada en la pared a cinco columnas, era la de este atleta de 22 años, Carlos Mayo, en plena lucha por la medalla en el Europeo de cross de Cerdeña. Y entonces me pareció que esa imagen, llena de barro y de dientes, tal vez recortaba distancias con eso que llamamos perfección y que nos vuelve a recordar a Delibes:  “Los hombres se hacen, las montañas están hechas ya”. Y si no puede ser hoy ya será mañana. “”Permitamos que el tiempo venga a buscarnos en vez de luchar contra él”, añadía antes de decir ‘lo siento’.


Articulo de Alfredo Varona para http://www.sport.es/labolsadelcorredor/carlos-mayo/



martes, 20 de junio de 2017

Día 69

Nuestro Orlando Ortega vuelve a ganar, esta vez en el meeting de la Diamond League de Stockholm, su tiempo en las 100m vallas 13.09s una centésima menos que Sergey Shubenkov, segundo.
Con estos 22 puntos que le dan por su primera posición, sigue líder en su disciplina este año en la prestigiosa Diamond League que ha llegado a su ecuador en la competición.


Hasta el próximo 1 de Julio no habrá nueva competición, esta vez en Paris, donde nos esperan Levillenie en pértiga y Lemaitre en 200m lisos para darse el quite en casa ante los suyos.
Pongo el video de Ortega y el final apretado.



Esta Diamond League nos está mostrando nombres nuevos, y las marcas están muy bien para la época del año en la que compiten.
Los cambios generacionales se notan mucho y hay que dar un margen entre ellos para que los mas veteranos dejen paso a la nueva hornada de atletas, tienen que coger confianza para los retos mas importantes de sus vidas atléticas y para ello no pueden estar a la sombra de nadie.

Os pongo el video de una promesa del medio fondo, Jakob Ingrebrigten, hermano de Henrik Ingebrigtsen y Filip Ingebrigtsen, pero con 10 años menos y autor del récord del mundo de la milla de menores de 20 años. El primer atleta que ha nacido en este siglo que consigue bajar de los 4 min. en esta difícil distancia.


Así quedo la clasificación de la prueba de Oslo (Noruega), se nota que los rivales directos que tendrá Jakob no serán europeos, pero teniendo esos hermanos es "imposible" fallar.


Como se ve en el video el chico no tiene porque temer a los mayores, ya tiene piernas y cabeza para llegar entero y superar los obstáculos, se le nota muy entero y no pierde la concentración nunca en todo el recorrido de la prueba, mantiene la cabeza alta, los codo pegados al costado y no hace ningún movimiento de estabilización en la carrera, parece el mismo tipo de carrera de principio a fin, sin crisparse en ningún momento, hasta parece fácil, solo es una ilusión que nos regalan los mejores.
Felicidades Jakob.



jueves, 20 de abril de 2017

Día 68

El Grupo Vodafone se ha propuesto formar parte de la historia del atletismo mundial y su primera contribución es una tecnología geolocalización específicamente creada para ayudar a los próximos recordman del mundo de maratón. El primero de la lista de superhombres es Kenisa Bekele, predestinado para romper los registros de la mítica distancia de los 42.195 metros. El sueño de Vodafone consiste en aportar su granito de talento para que, algún día, Bekele pueda bajar de las dos horas. En la actualidad, su mejor marca es de 2:03:03.



A grandes rasgos, se trata de la mayor barrera deportiva de la humanidad. Para que un ser humano sea capaz de mantener un ritmo de 2 minutos y 50 segundos por cada kilómetro durante dos horas y sobre una distancia homologada de maratón, no solo se requiere del talento del atleta y de una preparación solo alcance de un africano tocado por la providencia. Dicen que hace falta que se alinee todos planetas, ya que tienen que coincidir decenas de variables, desde el trazado, el clima, la meteorología, el grado de humedad, velocidad del viento, peso y diseño del calzado, el material deportivo, las características del piso, así como el rendimiento de las libres, la motivación extrema del atleta, sin olvidar que las piernas, pulmones y corazón resista velocidades de 20 kilómetros por horas de forma sostenida durante 120 minutos. Pero junto con todo lo anterior, también influirá la información precisa que el maratoniano pueda disponer durante la carrera.

En cualquier caso, y por lo pronto, el triple campeón olímpico aspira a batir el récord del mundo de maratón el próximo domingo, en Londres, y así sumarlo a sus récord mundiales de 10.000 y 5.000 metros. De esa forma, el objetivo se fija en las 2:02.57 que acreditó el keaniano Dennis Kimetto en el maratón de Berlín de hace dos años.
Entre otros detalles, la aplicación 'Made in Vodafone' ofrece un grado de precisión diez veces superior al de cualquier GPS avanzado del mercado. Entre otros detalles, incluye una liebre virtual, que indica en tiempo real si el atleta transita a ritmos de récord en cada instante de la prueba, en función de un plan predefinido de carrera. La aplicación funciona sobre cualquier smartwatch Android con SIM, por lo que no requiere estar conectado a un smartphone.

Según explican fuentes del gigante de las telecomunicaciones, la "aplicación calcula de forma exacta la velocidad y la distancia recorrida mediante un complejo algoritmo que se apoya en la red 4G" y que "ajusta los objetivos por kilómetro según el tiempo de llegada estimado".

Como ya ha hecho Vodafone con la escudería McLaren, el operador también aprovechará las virtudes de la telemetría. Así, el "reloj recoge datos obtenidos por sensores en el cuerpo del corredor y los envía en remoto a la nube, de forma que el equipo técnico del atleta puede observar en tiempo real su rendimiento desde cualquier dispositivo y a través de la red 4G de Vodafone. Estos datos incluyen tanto tiempo, velocidad y distancia como pulsaciones, VO2, temperatura corporal y temperatura exterior, entre otros".
Según explica Santiago Tenorio, Director de Estrategia y Arquitectura de Red de Vodafone Group, la compañía "quiere ser el partner tecnológico de los atletas de élite de maratón y quiere ayudarles a lograr bajar de las dos horas ofreciéndoles servicios innovadores sobre wearables conectados".

Bekele hizo su debut en el Maratón de Londres 2016 y terminó tercero detrás de Eliud Kipchoge de Kenia y Stanley Biwott. Este año Bekele tendrá el récord de ruta de 2:03:05 de Kipchoge en la mira y tal vez el récord mundial de Dennis Kimetto de 2:02:57.

“Londres es el maratón más grande del mundo y me encantaría ganar allí”, dijo Bekele. “La ruta es siempre el mejor y la victoria significa mucho. Después de terminar tercero el año pasado, sé lo que tengo que hacer para ganar “.

Por su parte, Stanley Biwott, quien ganó el Maratón de Nueva York en el 2015, es probable que sea el principal rival de Bekele, mientras lidera el desafío de Kenia tras la ausencia del dos veces campeón Eliud Kipchoge. Biwott espera celebrar su 31º aniversario, que se celebra sólo dos días antes de la carrera, con su primera victoria en el Maratón de Londres. En las ediciones del 2014 y 2016 culminó en segundo lugar, logrando una mejor marca personal de 2:03:51 el año pasado.

El grupo élite que se espera para Londres incluye a otros siete maratonistas que han corrido por debajo de las 2 horas 6 minutos. También incluye a dos campeones mundiales de maratón, tres de los cinco primeros clasificados de los Juegos Olímpicos de Rio 2016 y los ganadores de los maratones de Tokio, Berlín, Chicago y Nueva York en 2016.

Uno de los oponentes más fuertes, sin embargo, podría ser un hombre que está disputando su primer maratón. Bedan Karoki, medallista de plata en los Campeonatos Mundiales de Medio Maratón de la IAAF 2016 y Campeón Mundial de Cross Country de la IAAF 2015, quien estará haciendo su debut en maratón en Londres. El versátil japonés-keniano ha terminado entre los siete primeros en los 10.000m en los últimos cuatro campeonatos mundiales y tiene una mejor marca para medio maratón de 59:14.
Los compatriotas de Bekele incluirán al medallista olímpico de plata y campeón del Maratón de Tokio, Feyisa Lilesa; al campeona del maratón de Dubai, Tesfaye Abera; y a Tilahun Regassa, quien aspira a ganar el podio de Londres después de terminar quinto y sexto en los últimos dos años.



Mientras tanto, Biwott y Karoki tendrán una compañía keniana de primera clase con Abel Kirui y Daniel Wanjiru. El experimentado Kirui, que ganó el título de maratón mundial en 2011 y 2013, regresa a Londres por primera vez desde el 2012 cuando logró la plata olímpica en la misma ciudad. Después de varios años sin una victoria importante, fue un sorprendente ganador del Maratón de Chicago en octubre 2016 y buscará otro buen desempeño mientras busca la selección para el equipo de Kenia del Campeonato Mundial de la IAAF.
Wanjiru también será uno más para tener en cuenta después de que bajó su mejor marca personal por casi tres minutos al ganar el Maratón de Amsterdam 2016 en 2:05:21.

Kirui no será el único campeón del mundo en el espectáculo, pues la joven estrella de Eritrea Ghirmay Ghebreslassie regresará a Londres después de terminar cuarto el abril pasado con una MP de 2:07:46. El joven de 21 años se convirtió en el campeón mundial de maratón más joven jamás visto cuando ganó el título mundial del 2015 en Beijing a la edad de 19 años. Mejoró su estatus como uno de los mejores del mundo cuando reclamó la corona del Maratón de Nueva York en noviembre pasado y al finalizar cuarto en los Juegos Olímpicos en agosto.

Europa también podría tener un representante importante en Abraham Tadesse quien rompió el récord suizo en marzo pasado cuando marcó 2:06:40 en el Maratón de Seúl, perdiendo el récord europeo por sólo cuatro segundos. Tadesse, nacido en Eritrea, ganó la medalla de oro en el medio maratón del Campeonato de Europa el verano pasado y se ubicó séptimo en los Juegos Olímpicos un mes después.
El británico Chris Thompson, medallista de plata de 10.000 metros, estará apuntando a un lugar en el equipo de Inglaterra para los Campeonatos del Mundo. Thompson quedó en el puesto número 11  en su debut en Londres hace tres años y terminó de 16 el año pasado.

Grupo Élite Maratón de Londres 2017
Kenenisa Bekele (ETI) 2:03:03
Stanley Biwott (KEN) 2:03:51
Tesfaye Abera (ETI) 2:04:24
Feyisa Lilesa (ETI) 2:04:52
Abel Kirui (KEN) 2:05:04
Daniel Wanjiru (KEN) 2:05:21
Tilahun Regassa (ETI) 2:05:27
Abraham Tadesse (SUI) 2:06:40
Ghirmay Ghebreslassie (ERI) 2:07:46
Amanuel Mesel (ERI) 2:08:17
Asefa Mengstu (ETI) 2:08:41
Oleksandr Sitkovsky (UKR) 2:09:11
Alphonce Felix Simbu (TAN) 2:09:19
Javier Guerra (ESP) 2:09:33
Ghebre Kibrom (ERI) 2:09:36
Vitaliy Shafar (UKR) 2:09:53
Michael Shelley (AUS) 2:11:15
Chris Thompson (GBR) 2:11:19
Bayron Piedra (ECU) 2:14:12
Kevin Seaward (IRL) 2:14:52
Mick Clohisey (IRL) 2:15:11
Robbie Simpson (GBR) 2:15:38
Ian Kimpton (GBR) 2:15:55
Matthew Hynes (GBR) 2:16:00
Bouabdellah Tahri (FRA) 2:16:28
Andrew Davies (GBR) 2:16:55
Tom Anderson (GBR) 2:19:52
Jesús Arturo Esparza (MEX) 2:23:04
Bedan Karoki Muchiri (KEN) debut

Directo desde BBC1 en filmon.com domingo 10 a.m

lunes, 3 de abril de 2017

Día 67

El récord mundial femenino de medio maratón se establece a una media de ¡3:04 minutos el kilómetro! (1:04.52)



La keniata Joyciline Jepkosgei consiguió ayer un estratosférico récord mundial femenino de medio maratón. Por primera vez en la historia se consigue bajar de 1:05 y no sólo eso, sino que su actuación fue tan impresionante, que en una sola carrera batió cuatro récords en ruta: el de 10 kms, 15 kms, 20 kms y medio maratón.

La atleta africana de 23 años acabó con un ritmo de 3:04 con parciales de 30:05 en los primeros 10 kms, 45:37 e los 15 kms, 1:01.25 en los 20 kms y 1:04.52 en el medio maratón. Video resumen:




Este récord supone una gran evolución en el atletismo femenino. En los últimos 40 años la progresión ha sido de ¡14 minutos!, y en 1:33 en los últimos 10 años.
Para darse cuenta de la dimensión de este récord basta con compararlo con el campeonato de España de medio maratón masculino. El pasado mes de febrero Javi Guerra se proclamó campeón de España con Guerra una marca de 1:02.13, por delante de Carles Castillejo (1h03:07), Ricardo Rosado (1h04:08) y Jesús España (1h04:45).





Es decir, Joyciline Jepkosgei habría acabado a sólo 7 segundos de un atleta del nivel de Jesús España y habría acabado en quinta posición.


martes, 21 de marzo de 2017

Día 66

Demuestran que el running no daña las articulaciones de la rodilla

En muchísimas oportunidades hemos escuchado que “correr hace mal a las rodillas”, que “las arruina”, que “las daña”, y comentarios similares.Cómo este tipo de comentarios suelen ser repetidos una y otra vez, es normal que muchas personas lo tomen cómo una verdad absoluta y crean que, efectivamente, correr daña nuestras rodillas.
Ante ello, esta suele ser una de las excusas más utilizadas para no comenzar a correr (o dejar de hacerlo). Imaginen la escena, cualquier mañana de domingo, en un camino de montaña. Un corredor adelanta a un caminante y, mientras levanta educadamente la mano para saludar, piensa: "a tres por hora, la salud no mejora". El caminante, por su parte, contesta educadamente al saludo y piensa: "correr sin mesura, lesión segura".

¿Cuál de los dos dirían que tiene razón?

Para la salud, ¿es mejor correr o caminar?... La respuesta, según los escasos estudios científicos que han analizado esta cuestión y según los especialistas entrevistados para este reportaje, es que depende. Depende de qué aspecto de la salud se quiera cuidar y depende del estado físico y de las preferencias de cada persona. Lo que es mejor para una persona físicamente activa, que dispone de poco tiempo y que disfruta de descargas masivas de endorfinas no será lo más adecuado para otra persona que ha llevado una vida sedentaria, que tiene sobrepeso y a quien el médico acaba de recomendar que haga ejercicio.Pero en ambos casos el beneficio aumenta cuanto mayor es la distancia recorrida. "Si el gasto de energía es equivalente, un ejercicio moderado como caminar y un ejercicio vigoroso como correr producen reducciones de riesgo similares", concluyen los investigadores. Estos resultados demuestran que uno no necesita esforzarse en ir muy rápido para reducir de manera significativa su riesgo cardiovascular."Una buena opción es correr los días que tenemos poco tiempo y caminar los días que tenemos más".

Ultimas investigaciones acerca de la conveniencia de correr

Una investigación científica defiende que el running no solo no contribuye a desgastar las articulaciones de la rodilla, sino que además puede actuar como factor de prevención para dolores en esta zona.

En un reciente estudio publicado en European Journal of Applied Physiology se encontró que correr largas distancias no causa inflamación en las rodillas , contrariamente a una creencia popular muy establecida. Es más, para los científicos ,las moléculas pro-inflamatorias responden de manera contraria, ya que en realidad se reducen en la articulación de la rodilla después de ejercitarse.

Los investigadores de la Universidad Brigham Young (EE.UU.) extrajeron líquido sinovial y muestras de suero a cada uno de los 15 voluntarios, un grupo de hombres y mujeres sanos, y de edades entre 18 y 35 años. Este proceso lo hicieron antes de la actividad y lo repitieron tras la carrera, de 30 minutos. Al finalizar la prueba midieron los marcadores de inflamación en el líquido de la articulación de las rodillas.


Al comparar los especialistas encontraron que los marcadores de inflamación se mantuvieron en niveles similares y los marcadores específicos que buscaron en el líquido sinovial extraído, dos citoquinas nombrados GM-CSF e IL-15, se redujeron en la concentración de los sujetos, de acuerdo a los fluidos que se extrajeron antes y después de la media hora de entrenamiento.

Los investigadores dijeron que los resultados del estudio indican que el ejercicio puede funcionar como medicamentos condroprotectores, ayudando a retrasar la aparición de enfermedades degenerativas de las articulaciones tales como la osteoartritis o artrosis , la enfermedad dolorosa en la cual el cartílago en el extremo de los huesos se desgasta y gradualmente empeora con el tiempo.

“Se va en contra de la intuición. La idea de que la carrera de larga distancia es malo para las rodillas podría ser un mito . Este estudio no indica que los corredores de fondo son más propensos a la osteoartritis que cualquier otra persona. En lugar de ello, la investigación sugiere que el ejercicio puede ser un tipo de medicina”, dijo el Dr. Matt Seeley, autor principal del análisis.

En resumen: El running por sí mismo, no tiene porqué ser dañino para tus rodillas. Sin embargo, cometer errores en la técnica de carrera y/o en la forma de entrenar, puede aumentar el riesgo de lesionar tus rodillas y otras tantas partes de tu cuerpo.Sé inteligente, escucha tu cuerpo y no te dejes arrastrar por la ansiedad de entrenar demasiado rápido o mas kilómetros de los que tu cuerpo puede tolerar.Recuerda que la clave para convertirte en un mejor corredor, es la constancia.

lunes, 20 de marzo de 2017

Día 65

Ya empezamos a tener marcas de record en el panorama internacional, esta vez en la prueba de salto de longitud.
Luvo Manyonga nos ha regalado un salto de nada mas y nada menos que 8.62m (28 ft 3 1⁄4 in), a menos de 30cm del record del mundo y a principio de temporada.

No está claro que éste salto sea signo de que tenga una buena progresión a lo lardo del año, pero le van a dar alas esos centimetros para poder estar en las mejores competiciones a nivel internacional con la etiqueta de favorito, plus que necesitan todos los atletas para conseguir el fijo economico en ellas, y la invitación para disputarlas, Luvo ya tiene ganado el pase.
El salto lo ha hecho en Pretoria (Sudafrica), ha logrado la mejor marca mundial desde hace 8 años (Dwight Philips), la 12ª de todos los tiempos y es nuevo record de Africa (se lo quita a Mokoena (8.50m)...

 

Luvo Manyonga de 25 años ya fué campeón del mundo junior en 2010 y se quedo en Rio a un centimetro del oro (Jeff Henderson), dicen ex-adicto a las metanfetaminas (sancionado en 2012), su entrenador Mario Smith murió en 2014 (accidente de coche)... superando barreras y golpes de mala suerte puede ser que le veamos este verano dando sorpresas alrededor del mundo y enseñandonos la otra cara de la verdad.



lunes, 13 de marzo de 2017

Día 64

El agua es un elemento necesario para la salud y el equilibrio de nuestro cuerpo. Somos agua en un 70% de nuestro cuerpo, bebiendola ayudamos a restablecer la que perdemos corriendo, nadando, andando y exponiendonos al sol cada dia.
Si regulas el consumo conseguiras el equilibrio que necesitas diariamente...
En este video intentan explicarlo mejor:

 

Os ha gustado?


miércoles, 14 de diciembre de 2016

Día 63

Su corazón se aproxima a lo ilegal, a las 200 pulsaciones por minuto. Una tarde más, la sesión ha sido brutal y él, Carlos Mayo, se lo recuerda a Toni Abadía, ilustre compañero de entreno en la pista de Zaragoza. “Toni, ¿te das cuenta de que esto ya no es sano o de que esto es enfermizo?” Pero ya no hay posibilidad de volver atrás ni de prometerse que esta será la última vez, “porque no lo va a ser, este sufrimiento nos encanta. Nos abre la puerta a mejorar o a ganar nuestra propia guerra”, explica Carlos Mayo, un joven de 20 años, de reputación paciente y expediente envidiable.


Subcampeon de Europa Cross Country 2016

Acaba de terminar el tercer curso de Medicina, con una media superior a 7, y hoy viaja con la selección española al Europeo de Amsterdam, donde competirá en los 5.000 metros “con la idea de quedar entre los diez primeros”. Pero el deseo de esta conversación no es el de explicar una medalla, sino una vida, la que une a atleta y estudiante de una carrera como Medicina en la que él, sin embargo, va a curso por año. El tiempo no sirve de excusa. “Nunca suspendí una asignatura para septiembre”.


En la pista del CAD

"Yo nunca me quedé una noche en vela estudiando. Para la última hora de la tarde, cuando empiezo la segunda sesión de entrenamiento, ya lo he de tener todo aprendido"
Al fondo asoma una vida que parece invadida por el sacrificio. “En época de exámenes, es verdad que voy agobiado a todas partes, pero ¿hasta qué punto eso es sacrificio?”, se pregunta él. “La clave está en la organización, en no dejar las cosas para el último día. Si se quiere, se puede. Yo nunca me quedé una noche en vela estudiando. Para la última hora de la tarde, cuando empiezo la segunda sesión de entrenamiento, ya lo he de tener todo aprendido, porque, en realidad, se trata de administrar el tiempo a tu favor”.


Abadia Mayo

Hijo de farmacéuticos por padre y madre, que trabajan en el hospital militar de Zaragoza, Mayo, ocho veces campeón de España, no retrata una excepción. “La excepción, en todo caso, sería que soy muy sufridor. Uno de esos tipos raros a los que le gusta sufrir. Me gusta vivir con el tiempo justo, salir corriendo desde el portal de casa. A veces, cuando tengo la tarde libre, yo mismo me doy cuenta. De forma inconsciente veo que lo dejo todo para el final”. Así que es mejor ser fiel a uno mismo o a las 200 pulsaciones de tu corazón que, además, radiografían tu vida. “He hecho deporte desde que nací, hasta equitación”, añade él, que apunta a traumatólogo en el futuro.

Hoy, en un deporte tan limitado en el horizonte como el atletismo español, Mayo explica su razón de ser. “No estoy aquí pensando en el dinero. Si llega, lo aceptaré: una cosa es el romanticismo; otra, la tontería. Si llega, además, significará que lo he merecido y que todo el mundo tiene derecho a recoger lo que merece. Pero ahora me conformo con ser feliz, con estar aquí. Por eso no se trata de establecer prioridades, sino de hacer lo que me gusta”, insiste reforzado por algo que no tiene precio, la juventud.
"No estoy aquí pensando en el dinero. Si llega, lo aceptaré: una cosa es el romanticismo; otra, la tontería"
Esa juventud en la que lo democratiza todo, hasta las páginas de los libros de Medicina. “No me dedico a memorizar, sino a comprender. Prefiero saber cómo funciona el cuerpo humano a explicarlo como una máquina, porque es lo que luego me piden en los exámenes, que son tipo test. Aquellos tiempos, en los que me mandaban aprender todo de carrerilla, ya se acabaron en Selectividad”.


Carlos Mayo en Madrid

En realidad, son los nuevos tiempos en los que tal vez sea mejor pensar que obedecer. “No lo sé, pero sí sé que el atletismo me ha enseñado a escuchar a mi cuerpo. Formo parte de un grupo de gente en el que nuestro entrenador, José Luis Mareca, prefiere a los hombres prudentes. Si un día hay que pisar el freno, no pasa nada: el cuerpo te lo agradecerá. El cuerpo, en realidad, no se equivoca nunca. Yo mismo este año tuve una lesión en una tibia, una periostitis, pero ¿cómo no te va a pasar nada con la de miles de kilómetros que uno hace al año?”

"Si dejase de correr para estudiar, no sería como soy. Nada, imposible. Crecí corriendo. Estoy madurando corriendo"
Pese a todo, el médico, en el que se va a convertir Carlos Mayo, sigue sin oponerse a nada. “Si dejase de correr para estudiar, no sería como soy. Nada, imposible. Crecí corriendo. Estoy madurando corriendo. Fue la vida que he elegido y ya no puedo ni quiero tener otra. A veces, me doy cuenta cuando estoy en la universidad y me pregunto, ‘Carlos, ¿acaso tú estás disfrutando realmente de la vida universitaria? Esto es más que aprobar unos exámenes, ir a clase o sacar un título”.


Grupo de cabeza Chia 2016

La respuesta, que entonces él se da a sí mismo, es que no. “No, porque no puede ser; aquí la gente come lo que le apetece, sale de fiesta cuando terminan los exámenes, pasa tiempo en la cafetería, va a la piscina en verano y yo, sin embargo, voy a entrenar y cuando termino de entrenar a descansar porque, si ha sido muy duro, las piernas están ultraagarrotadas, pero ¿qué voy a hacer? ¿voy a quejarme por eso? No, al contrario, hay sueños de mi vida que están muy unidos a vivir así. Quise ser atleta y lo soy; quise ir a un gran campeonato internacional y voy a ir y, aunque ahora no vaya a ser medallista, ¿quién me dice que no pueda hacer algo grande? ¿Quién se lo iba a decir a Gales en la Eurocopa?”. Una pregunta que, en realidad, tiene todas las respuestas posibles como le dice Toni Abadía, campeón de España de cross, al joven Carlos Mayo cuando nadie les escucha en Zaragoza. “El atletismo es la mejor forma de vida que conocemos”.


Carlos Mayo, segundo, y Jesús Ramos, séptimo, en cabeza de carrera | European Athletics

Ya no tenemos excusas para perdernos una buena carrera.


martes, 22 de noviembre de 2016

Día 62

¿CÓMO HAY QUE CALCULAR LA FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCM)?


LA FRECUENCIA CARDÍACA: LO QUE HAY QUE SABER

- La Frecuencia Cardíaca (FC): es el número de latidos efectuados por el corazón en un minuto.
- La FC máx. (máxima) es el número máximo de latidos que el corazón puede realizar en un minuto.
- La FC máx. apenas varía con el entrenamiento.
- La FC máx. disminuye progresivamente con la edad (perdemos alrededor de 1 pulsación al año).
- La FC en reposo evoluciona en función del estado físico: a más entrenamiento, más se reduce la FC en reposo.
- El cardiofrecuencímetro se compone de un emisor fijado con una correa alrededor del pecho y de un receptor situado en la muñeca. El cardiofrecuencímetro es para el cuerpo lo que el cuentarrevoluciones para el coche. El cardiofrecuencímetro del corredor mide el número de latidos del corazón al instante y permite evitar un esfuerzo excesivo del corazón.


¿CÓMO SE DETERMINA LA FC MÁX.?

Existen 2 maneras:

1/ El método Astrand, que consiste en aplicar la fórmula siguiente:
En las mujeres 226-su edad;  (ejemplo para una mujer de 40 años; 226-40 = 186 pulsaciones)
En los hombres 220–su edad; (ejemplo para un hombre de 40 años; 220–40 = 180 pulsaciones)
Es un método sencillo, que se puede aplicar inmediatamente, pero que es teórico y se basa en una media, por lo que no es fiable para una parte de la población, a la que quizás perteneces.

2/ Realizar una prueba sobre el terreno, con la que estarás seguro de saber TU FC máx.
Para ello, tras un  de unos 20 minutos, acelera hasta llegar al máximo de tus posibilidades (hay que darlo realmente todo) en 1000 m o durante 4 minutos, y por tramos de 100 m o 30 segundos. Al acabar, consulta la cifra que muestra el cardiofrecuencímetro y de este modo tendrás TU FC máx.

¿CÓMO DETERMINAR EL % DE USO DE TU FC?

En este caso también existen dos técnicas: 

1/ La más sencilla consiste en aplicar el % deseado directamente a la FC máx. Por ejemplo: FC máx. 185 x 85% = 157 pulsaciones, de manera que cuando desees entrenarte al 85%, tendrás que trabajar en la zona situada alrededor de 157 (entre 155 y 159). Una vez determinada la FC máx., podrás trabajar en zonas de FC.
Alrededor del 70% de FC, pero sobre todo sin superar el 75%, será la zona de entrenamiento de resistencia (footings). Entre 85 y 90% será tu zona de umbral anaeróbico (ritmo que eres capaz de mantener durante más o menos 1 h). Entre 95 y 100% será tu zona de trabajo a Velocidad Máxima Aeróbica (VMA). Por supuesto, se trata de zonas de trabajo y no debes mantener los ojos fijos todo el rato en el cardiofrecuencímetro, tan solo debes comprobar de vez en cuando que no pasas de una zona a otra (con un poco de práctica, incluso sin mirar casi el cardiofrecuencímetro, sabrás en qué zona estás).

2/ La más exacta
Esta es otra manera mucho más profesional, que se ajusta mucho más a la realidad y que te permitirá optimizar mucho más tu potencial, que es algo que sin duda buscamos todos.
Para ello deberás tener en cuenta a la vez la FC máx. y la FC en reposo, es decir, la que deberás comprobar por la mañana al despertarte (es este parámetro el que tendrá que ir evolucionando con un buen entrenamiento). Debes realizar esta medición, si es posible, una vez a la semana y, sobre todo, siempre en las mismas condiciones.
A partir del momento en que sepas cuál es tu FC máx. y tu FC en reposo, al restarlas vas a obtener lo que se llama la FC de reserva, que es la cifra a la que tendrás que aplicar el % de uso que deseas.

PARA QUE LO ENTIENDAS MEJOR, TE PRESENTAMOS UNOS EJEMPLOS:

El corredor N°1 tiene una FC máx. = 185; La FC en reposo = 68, la FC de reserva será de 185-68 = 117.
Luego, si desea entrenarse en resistencia al 70%, deberá realizar la siguiente operación: 117 x 70/100=82
A esta cifra hay que sumar la FC en reposo, es decir 82+68 = 150 pulsaciones, por lo que en la zona de resistencia deberá correr manteniendo unas 150 pulsaciones.
El corredor N°2 tiene una FC máx. = 185; La FC en reposo es de 50, la FC de reserva será de 185-50 = 135, si desea entrenarse también al 70%, será 135 x 70/100 = 94.
A esta cifra hay que sumar la FC en reposo 94+50 = 144 pulsaciones, y deberá correr manteniendo alrededor de 144 pulsaciones.

Estos dos ejemplos demuestran la importancia de tener en cuenta la FC de reserva, porque aplicando los mismos % a nuestros 2 individuos, que tienen una FC máx. idéntica, y que tienen que realizar un esfuerzo similar, no se entrenarán en la misma zona cardíaca.

Allyson Felix, Los Angeles 1985

 Sin duda, esta segunda forma de realizar el cálculo es un poco más compleja, ¿pero no serás capaz de realizar estas operaciones para optimizar tu entrenamiento?


jueves, 11 de agosto de 2016

Día 61

Record de ensueño
Primera final de atletismo, pimer récord del mundo en los Juegos Olímpicos de Río. La etíope Almaz Ayana ha destrozado literamente en la final directa de los 10.000 metros la plusmarca conseguida hace 23 años, en 1993, por la china Wang Junxia, superándola en más de 14 segundos. Junxia, integrante de la sospechosa 'armada' del entrenador Ma Junren, dejó el tope universal en 29.31.78 entonces. Ayana, en una impresionante carrera en solitario desde el kilómetro cinco, lo ha dejado en 29.17.45.



La carrera ha sido un monólogo de las atletas africanas, y sobre todo de Ayana, que se ha presentado en Río también con la mejor marca de 5.000 metros, distancia en la que es campeona mundial, por lo que sin duda intentará la doble victoria en los Juegos. Ayana ha mejorado en la segunda mitad de la carrera (ha hecho 14.33 minutos, por 14.44 en la primera) para imponerse con un amplio margen sobre la keniana Vivian Cheruiyot (que con 29.32.53 casi ha podido también con la anterior plusmarca) y sobre la etíope Tirunesh Dibaba (29.42.56), que buscaba su tercer título olímpico consecutivo en los 10 kilómetros tras haber sido madre hace 18 meses.




Los registros de lo fríos que son "sobre el papel" dan miedo, cuatro mujeres por debajo de 30 min, varios récords nacionales y ritmo de 2.56 min/km...Cálculo estimado para los 10 000 de Ayana:

KM1   02:56
KM2    05:51
KM3    08:47
KM4    11:43
KM5    14:39
KM6    17:34
KM7    20:30
KM8    23:26
KM9    26:21
KM10  29:17

Estos son cálculos por kilómetro divididos entre los 10 kilómetros, pasaron los 5000 m. a 14.42 min. lo que nos demuestra que hizo los segundos 5000 m. 6 segundos mas rápidos que los primeros.Cheruiyot acabo en 29:32.53 obteniendo la segunda posición, mientras que la también Etiope Tirunesh Dibaba gana el bronce con 29:42.56.

El atletismo refrescó la tabla de los récords de nuevo en la segunda jornada de la competición olímpica. El último récord del siglo XX sin obstáculos, que aún permanece el de 400 vallas de Young en Barcelona 92, saltó por las aires con Wayde Van Niekerk como protagonista.



Corriendo por la calle 8, sin referencias, el sudafricano del Trébol Perfecto -corre los 100 por debajo de 10 segundos (9.98) y los 200 por debajo de 20 (19.94)- inició una carrera contra el registro de 43.18 que puso Michael Johnson, ahora comentarista en la BBC, en los Mundiales de Sevilla de 1999. El mordisco fue fabuloso: 15 centésimas menos: 43.03, en el bordillo de una barrera impensable.

Las semifinales habían dibujado la posibilidad. James no lo batió porque se dejó ir. Van Niekerk había contemporizado y había sido quinto.



Van Niekerk vs. Michael Johnson... 17 años atrás

Su reacción no fue súper (0,181 milésimas). De hecho, en la contrarrecta, Kirani James, que defendía el título de Granada con 109.000 habitantes coló a dos velocistas en la final, él y Toplin-, parecía que le daría alcance. Pero fue una falsa percepción. Acabadas las curvas, la diferencia era un eón. El sudafricano caminó hasta el récord del mundo. James se tuvo que conformar con batir a LaShawn Merritt por la plata.




Resultados: 1. Van Niekerk (RSA), 43.03; 2. Kirani James (GRN), 43.76; 3. Lashawn Merritt (USA), 43.85; 4. Tito Cedenio, (TRI), 44.01; 5. Karabo Sibanda (BOT), 44.25; 6. Ali Khamis Khamis (BRN), 44.36; 7. Bralon Traplin (GRN), 44.45; 8. Matthew Hudson-Smith (GBR), 44.61.


Otro récord, y van 3... Si el viernes fue la etíope Almaz Ayana la que destrozó el récord del mundo de los 10.000 metros, y el domingo fue el sudafricano Wayde van Niekerk el que pulverizó el de 400 metros, este lunes ha caído el tercer tope mundial en el Estadio Olímpico.



La polaca Anita Wlodarczyk ha lanzado el martillo en la final hasta los 82,29 metros, superando la plusmarca que ella misma tenía en 81,08 desde agosto del año pasado. Una mejora de más de un metro que viene a confirmar su supremacía en este lanzamiento, ya que llegó a Río tras haber ganado las últimas 28 competiciones en las que había tomado parte.



Wlodarczyk, de 31 años, suele desayunar nueve huevos duros cada mañana. Quizá ese es el secreto de su descomunal fuerza, que le ha llevado a ser campeona olímpica (en Londres 2012 fue plata) con una gran ventaja sobre las otras medallistas, la china Wenxiu Zhang (76,75) y la británica Sophie Hitchon (74,54). La polaca ha sido dos veces campeona del mundo (2015 y 2009) y dos veces campeona de Europa, y ha sido la primera, y la única, en superar los 80 metros en martillo.

JEBET, MUY CERCA EN OBSTÁCULOS


La buena racha en Río casi ha proseguido en la otra final de la mañana del lunes, la de 3.000 metros obstáculos, donde la joven atleta de Bahréin Ruth Jebet (19 años) se ha quedado a menos de un segundo del récord mundial de Pekín 2008 de la rusa Gulnara Galkina, establecido en 8.58.81. Jebet ha ganado con 8.59.75 con una gran distancia de casi 50 metros sobre la keniana Kiyeng Jepkemoi y aún más sobre la estadounidense Emma Coburn, que ha tenido que batir el récord de su país para alzarse con el bronce.

Jebet y Galkina son las únicas obstáculistas que han corrido alguna vez por debajo de los 9 minutos.