Dia 18

Hoy, después de relajarme de ayer del récord de kmts+duración de todo este año, he salido temprano, sobre las 9h con frío de viento, solo hace cuando sopla...
Las piernas estaban bien, siempre que las fuerzo mejoran tanto tono como elasticidad, el reto está en no hacer nada, pero como ya se me está pasando la lesión, también apoyada por el frío (que le va bien) no me produce ninguna sensación adversa el hecho de que bufe el viento...
El gps no ha podido hacer su trabajo por falta de batería, así que he seguido la rutina de antaño de coger tiempos a ojo, total 11 km a 12,9km/h.
Espero que mañana no haga tanto frío, ya que las prisas son malas, y parece que los conductores también notan el hachazo de las circunstancias adversas ¿?
Hoy iban mas pendientes de "que les caía del cielo" que de la carretera... siempre hay que verlos venir y no ser vago o distraído en ese aspecto, para tranquilidad, el paseo marítimo...
Hasta mañana.

Dia 17

Hoy ha sido un gran día, dos nuevos retos conseguidos a menos de 15 días de que nos cierren a todos la web Strands, todavía no me creo que lo vayan a hacer, somos miles los corredores que tenemos nuestros datos allí y de la noche a la mañana se borraran de alguna servidos dios sabe donde.
Los datos de nuevos retos conseguidos son:
Distancia en 7 dias: 95,8km
Duración en 7 dias: 7h 30 min

Bueno, la esperanza que me queda es que otra saldrá, y quizás ganemos con el cambio, quien sabe, salud y kilómetros.

Hablando de repercusión de las carreras populares, hoy ha salido un articulo en el periódico de Catalunya, ocupando nada mas y nada menos que 3 paginas completas con fotos y gráficos comparativos de estadísticas de la evolución en la participación de las mismas, os pongo un pantallazo del PDF.

Dia 16

Hoy carrera a la desesperada para poder llegar a casa. Se me estaba atragantando la vuelta cuando, cerca del río Congost a su paso por Llerona, me di cuanta que si atajaba desde otro punto se me haría mas ameno por la novedad del trayecto.
Una bandada de gorriones salió asustada desde la chopera, ahora desnuda, en dirección al cañizal próximo,el cañizal estaba muy prieto, y los pobres gorriones estaban felices de localizarse y cantar nuevos ritmos al compás de las cañas.
Mas tarde y entre las casas, un pastor aleman empezó a observarme con curiosidad, como buen amigo del hombre esperó... su olfato le dio la pista de mi estado, no salto, pero juntó sus pequeñas pezuñas y oteó entre la reja y la gran puerta del chalet.
Solo con un gran ladrido todo empezó a cobrar vida, las casas, los tejados, los arboles, las pequeñas y grandes ventanas, y hasta el coche aparcado cerca desperto de su mustio gris, dando colorido al callejón sombrío, le salude y segui determinado a acabar, girando en dirección a las casas cerca del club de golf, pero ya con el sol iluminando mi curso.
Me encontré entonces con otro corredor, también determinado a seguir/acabar el dia de entreno, lo salude y ... hasta llegar a casa con 17kms entre pecho y espalda a 12,8km/h.
Ya está a punto de acabar el año, casi (por no decir tod@s), pensando en el nuevo año, un dato que no me pasa desapercibido y que alienta mi día a día en este vagar entre entreno y entreno.
Los ánimos no me faltan, quizás si la suerte y el poco tiempo, que difícil se me hace remontar el vuelo sin el (llámale lesión, obligación o falta de organización...). Este año que acaba era el de los 3000km/año, pero me conformo con los 2400ypico.... para otro curso seguro tendré mejor suerte, a tocar madera...

Dia 15

Hoy mas de lo mismo con mejores tiempos, han caído las segundas medias Sauconi Elite Compresion, esta vez de color negro. Como voy corto de pasta he aprovechado una oferta en Wiggle en la que no cobran gastos de envió  todo un lujo estos de Wiggle que siempre están al día, y ofrecen todas las marcas, no solo las conocidas. Por esta web os recomiendo pasar porque hay cosas que sorprenden, ademas cada articulo contiene una explicación de que es, para que sirve, tallaje, y opinión de los clientes con su valoración sin "censura".
Así los artículos que pueden salir malos a la corta o a la larga están mal valorados y las advertencias de los consumidores pueden servir de guía para no tener sorpresas.
Hoy:

Hoy ya me he hecho un km a 4,16 min/km, rápido pero mantenido, la gráfica es la del circuito que me hago, como veis no es llana... pero sirve para sacar y meter aire "a presión" y para acostumbrar al cuerpo al esfuerzo y los cambios de ritmo "obligados" del desnivel.
Como curiosidad hoy al tren se ha parado en el paso a nivel del bosque de Malhivern durante mas de un minuto, me he tenido que hacer dos series en el camino que esta paralelo a la vía para hacer tiempo, supongo que tendría indicaciones de la estación para hacer tiempo, pero no es normal, desde que vivo aquí en La Garriga (10 años) nunca lo había visto antes.

Dia 14

Hoy por fin he hecho marcas anteriores a la lesión, he mantenido la distancia y los km/h, 11 y 13 respectivamente, pero me he ido a los sub 50 min para esta distancia, muy buena porque te deja "respirar", no es "ni mucho ni poco", así cuando vienen los momentos difíciles tienes algo bueno que recordar.

Las medias Saucony perfectas, un poco mejor que las North Face, que no son malas, pero el elastico de la parte alta termina por ceder al movimiento en carrera, que no al ir en bici, por ejemplo.
Las medias os salen a 17,56€ en Wiggle.

Dia 13

Hoy tocan 11k a 13km/h, buena media, buen tiempo.
Esta máxima se repite cada vez que no encuentro frío, calor o aire que me obstaculicen. Que pena que me quiten Strands con lo bonito que era, me quedare un poco solo, y mi gps no tendrá una ventana donde sacar todas sus estadísticas.
Os pongo una captura del día y una recomendación, primero la captura...

Y ahora la recomendación... Si necesitais quitaros unas agujetas, si teneis una pequeña lesion molesta, o simplemente quereis tonificar los musculos mas cansados para ponerlos "·a tono" antes o despues de un entreno/competición hay unas cremas que os pueden venir muy bien.

El producto es un gel llamado Mebaline, y viene en tres "sabores", frio, calor y relax, yo solo he probado dos de los tres (frio y calor), y me quedo con el frio, aunque el calor parece bueno tambien ya que incide directamente sobre el tejido maltrecho o cansado dejando las otras areas sin tratar...

Se pueden comprar aquí.

Dia 12

Hoy es el día que hago una tirada larga, cuando no hay cosas que hacer en casa (mas o menos uno cada 2 semanas), lo aprovecho para rodar lo mas lejos posible dentro de mi horario de mañana. He salido después de despedirme de Bruno que se tenia que ir al cole, sobre las 9h de la mañana y he completado una media marathon en 1.44min a 12.3km/h.
Ha sido muy gratificante llegar sin molestias, ni de la parte superior ni de la inferior. A la vuelta que es en ligera subida se me ponía rígido el biceps femoral de la pierna derecha, pero sin molestar, solo notaba rigidez, y es por el problema con el dedo operado que me altera la carrera, llegando a cansar músculos que deberían estár relajados o por lo menos trabajando sin tensión.
Así que sumando llego a los 2284km este año.

Dia 11

Hoy, ni corto ni perezoso me han salido otros 11k a 12,7 km/h. La indumentaria, como estoy de pruebas de calor para camiseta de manga larga, me ha jugado una mala pasada desde el km 8 en adelante, tanto que me he tenido que quitar las gafas de sol y secarme unas cuantas veces para que el sudor no penetrara en mis ojos.
Aqui veis el ritmo de carrera partido en 11, una linea/dato por km, todos los registros me los da el Garmin 405, con GPS incorporado.

Si no fuera por esta tecnología seria dificilísimo hacerse una idea real de los ritmos, así que le auguro larga vida a estos gadchets.

Tanto las zapatillas como las medias han estado a la altura, zapatillas Mizuno Wave Ryder 13, unas zapas chulisimas, las mas "fashion" que me he puesto.

Lo que no me explico es como quitarme o amortiguar la carga en el tendón de Aquiles que me está matando por su persistencia. Tengo operado un dedo del pie derecho y está insensible, como de "adorno", no hace fuerza y no ayuda al dedo gordo (es el siguiente) a ejercer toda su presión. Lo que lleva al tendón de Aquiles a sobrecargarse, ya que el dedo gordo se lleva todo el trabajo.

Mi técnica hasta ahora era la de acentuar el paso en mi pie izquierdo para que el derecho no tuviera que hacer ningún sobreesfuerzo, pero creo que se sobrecarga igualmente, la prueba es que me duele y es el primero en tener molestias.

Hablando de otra cosa, he descubierto otra web de atletismo interesante, se llama team.redolat.com y está dirigida por el atleta ya retirado Jose Antonio Redolat.

Ademas de poderte hacer de entrenador personal para intentar alcanzar tus retos/propositos hay mucha información útil para el día a día tanto dentro como fuera de carrera.

Dia 10

Día bonito, me he puesto otra vez las medias, les he cogido cariño, son muy calentitas, y con este frío se agradece y vas mucho mas cómodo y sin riesgos de coger un constipado.
Sigo sin acostumbrarme a los coches, bueno, si, pero no. El problema radica en el comportamiento tan diferente que tiene cada uno, no hay una pista definitiva de como actuaran, simplemente hay que hacer caso a tu instinto en cada momento.
Lo mismo jóvenes que adultos que de edad avanzada, cada uno hace caso de las señales y pasos de forma diferente, respetando o no las normas...también las personas actúan de formas diferentes, hoy se me ha cruzado una mujer que ha cruzado la calle en diagonal en medio de una calle sin trafico, y casualmente me ha obstaculizado el paso, si no recorto me la llevo por delante, lo mismo que al pasar bajo el paso estrecho del puente de debajo de la vía... 2 no caben si uno va por el centro, no se como actuar, ya que aunque me acerque con buena visibilidad ellos no cambian la dirección ni hacen ademan de dejar pasar ni aminorar, acelerar o cambiar la marcha, gracias por cruzaros ;)
Comparado con los coches queda en anécdota curiosa simplemente, el ritmo ha bajado a 12,8 km/h, un poco también por los pantalones cortos que no dejan a la pierna que se extienda todo lo deseable, dejando un poco diezmado el movimiento de la zancada.

Dia 9

Hoy han caído otros 11k, día con frío pero con gusto de correr, que es como mejor se aguanta. He probado una nueva combinación para cubrirlas piernas del viento, malla corsaria+media larga de compresión (marca the north face).
El resultado es bueno porque al no moverse mucho el gemelo después de 30 minutos la pisada (gracias a la presion que hace la media)  y que normalmente cambia para acostumbrarse a la fatiga del entrenamiento, siendo menos "efectiva", con la media es mas natural, sigue siendo una pisada sin esfuerzo, de lo único que hay que preocuparse es de equilibrar tronco y no bajar la cadencia de paso.
En cuanto si la media es milagrosa o no, creo que solo hace esto que digo de sujetar el músculo para que no "baile" a cada paso, que en si es una mejora pero poco tiene que ver con los milagros.

Dia 8

Hoy me he hecho otros 11k, 50min a 13km/h. He notado que al pasar por los mismos sitios cada día se me hace una rutina, pero al hacerlo corriendo no todos los días siento lo mismo, hay muchas cosas que cambian, tanto que no se como acabarán... normalmente salvo sustos todo transcurre dentro de los márgenes normales, pero el peligro (coches, piedras, salidas de garajes, palos atravesados, cruces, pasos a nivel, ¿perros?, etc...) está presente siempre aunque de una manera transparente y aparentemente inofensiva, nada mas lejos de la realidad.
Cuando alguien decide hacer su primera salida en bici o haciendo footing, lo último que se le ocurre es que estos riesgos son "reales", ya que normalmente se huye de ellos y por consiguiente seria absurdo ni siquiera pensar en dar una vuelta o hacer alguna escapadita inocente. La verdad es que cuando hay lesión o accidente las cosas cambian y lo que sospechabas se ha traducido en un hecho innegable.
Siempre podremos decir que esos pequeños o grandes percances le pueden pasar a cualquiera y en cualquier momento, no necesariamente corriendo, pero como nos pasan a nosotros la reflexión es aun mayor y las decisiones a la que nos llevan quizás estén "fuera de lugar" como diría el juez.
Dejando a un lado estos inconvenientes, veo muy graves los otros dos problemas mas importantes, la falta de tiempo para poder practicar tu deporte y lo cansado que estamos después de hacer las cosas obligatorias de cada día, ¿como sacar esas fuerzas y ese tiempo?...

Dia 7

Hoy he salido atardecido porque me he quedado en casa con los dos peques solo hasta tarde. Día 200 de entreno este año, que comparado a los 100 dias del año pasado hacen que me haya superado al 100%, no hay nada como imponerse retos para conseguirlos.
He hecho 9k en 45min, media de 13 km/h. Al llegar a casa me he enterado que cierran Strands el 30 de Diciembre, que mal me ha sentado, con todo el trabajo que le he dedicado para tener actualizados mapas, entrenamientos, material, etc... ahora toca buscarse otra web que de resultados parecidos.s
Por ahi están dos que se le parecen, una es Heiaheia, y la otra es Sports Trackers, tendré que probar unos dias las dos para ver cual me convence mas...

Dia 6

Hoy me he apuntado a la Mitja de Sitges. Este año hay la opción de apuntarse tambien o a la de 10k, los precios de las dos son 16€/19€ con chip o sin el para la Mitja, y 10€/13€ con o sin chip para los 10k. Nos ahorramos 1€ "por la crisis", ya que los organizadores con muy buen ojo nos ayudan a llegar a final de mes y se sienten solidarios con las estrecheces económicas que nos preocupan, un bien para la organización.
A la hora de apuntarme me ha parecido curioso el que nos den a elegir Catalunya como pais, yo la he puesto por delante de Espanya, que seria el resto... os pongo una captura de pantalla de las opciones por si queréis pensarlo.

Hoy entreno de tarde por el circuito original de 11k. buen tiempo, 50min a una media de 4.37min/km.

La ropa importantisima, con calor y peso se hace muy doloroso seguir ritmos fuertes, aunque para ganar volumen y sudar está bien.

Tanto volumen como velocidad a la larga compensan, una porque define y otra porque hace que la fibra tenga mas calidad y no se acostumbre a nada.

Un 10 para las Saucony Jazz 12 son de lo mejor ;)

Dia 5

Hoy he hecho mi circuito habitual de 11k. Suelo tardar entre los 48min y los 52min, lo que traducido a min/km son algo así como 4:49min para los 52min y 4:22min para los 48min.
El ir lento, o relativamente lento, lo achaco a que salgo de una lesión, ademas en las cuestas me atasco de mala manera y me ahogo si fuerzo la máquina. En llano y bajadas hago tiempos similares a antes de la lesion, que recuerdo me ha tenido 6 semanas sin salir.
Hoy he salido con mi Garmin 405 y me he comido una gominola alimenticia especial para corredores y deportistas en general, solo chupar y tragar, muy fácil y divertido.
La marca es Jelly Belly Sport Beans, y su slogan "quick energy for sports performance". No he notado nada destacable en cuanto a ganar rendimiento, pero lo que si puedo decir es que son deliciosas, tienen Carbohidratos, Electrolitos y Vitaminas B&C.

Las gominolas Jelly Belly las podeis encontrar en Wiggle a 30€ las 24 bolsitas.

Dia 4

Hoy recorrido de 15k con las Brooks Launch.
La Brooks Launch es una zapatilla ligera de competición, solo 260gr en mi numero US8, os pongo una review con su descripción:
A nadie se le escapa que cuando hablamos de amortiguación lo hacemos siempre relacionando este valor con el peso de la zapatilla. Siempre hemos pensado o intentado calcular cuanta amortiguación podríamos meter en una zapatilla sin que esta perdiera el atributo de ligereza. Pues bien, Brooks parece tener la solución a la “x” de esta ecuación en su mixta Launch.
A cualquiera que la pruebe le resultará difícil encontrar una relación peso-amortiguación más conseguida, tanto que para bien o para mal esta Launch bate récords en este campo. Veamos si todos son ventajas o también hay sombras en este logro.

Protección, estabilidad y pegada

Aunque con todo lo dicho parece una reiteración hablar de la protección de que brindan las Launch también es cierto que en este tipo de zapatillas hay que afinar mucho este termino. Entrando en detalles vemos con la Brooks Launch ofrece una mediasuela de Mogo (nombre que recibe el compuesto derivado y evolucionado de la EVA por parte de Brooks) algo más gruesa que las mixtas comunes y sobre todo destacan en estas profundos surcos, sobre todo en el talón que le confieren un tacto muy blando. Ahí mismo una pequeña capsula de Hidroflow acaba de ser garante de una amortiguación que ya podría ser propia de una zapatilla de entrenamiento. En la zona delantera viene la sorpresa y es que el nivel apenas baja. Esto sin duda hace que con las launch olvidemos esos dolores en los metatarsos tan típicos de las zapatillas rápidas y podamos correr sin tener la más mínima preocupación por la protección pero también hace que a pesar de sus escuetos 265 grs no tengamos sensación de pegada y eso a ritmos altos se echa de menos. Ni siquiera la horma, con una curvatura notoria, disimula la cantidad de amortiguación que siendo justo, eso si, no penaliza una prodigiosa flexibilidad.

Con tanta y tan blanda amortiguación de por medio y una estructura en el medio pie que a la vista puede generar dudas al poco de salir del asombro de la amortiguación seguramente te dé por pensar en la estabilidad. Yo también lo hice pero como siempre debemos recordar que estos de Brooks otra cosa no pero de hacer zapatillas estables saben un rato, para eso inventaron los controles de estabilidad. La Launch a pesar de ser una oda a la comodidad y la ligereza no deja de lado este apartado y precisamente se vale da las generosas proporciones de su media suela para encasillar el pie en su sitio.

Perfil

La Brooks Launch se presenta ideal para aquellos atletas que buscan una zapatilla rápida pero con mucha protección o atletas ligeros a los que les gusta entrenar con zapatillas ligeras pero con garantías a la vez. Pueden acoplarse a ellas atletas incluso de 80 kgs para uso en competición y series. Más que una extraordinaria respuesta Brooks ha buscado una zapatilla de largo aliento, muy cómoda y que se presenta muy apta para correr maratón.

Los 15k quizás se le han quedado un poco cortos, pero en general se han comportado bien, porque han asegurado la amortiguación en todo momento sin sentir el suelo pegado a la planta, las articulaciones de las piernas y pie lo agradecen.
Otro día mas a la saca de kilometros de éste año, ya sumo 2164km mucho menos de los deseados 3000km, pero todos los días no he estado libre para poder salir, y si a aso sumo los 45 días de lesión de esguince se me antojan imposibles.
Otro año será.

Dia 3

Hoy ya de vuelta de Sitges, donde he hecho 30 kms, repartidos entre el sábado y domingo (26 y 27 de Mov).
El sábado cogí mis Asics GT-2120 del 2007 y me hice un recorrido de 10k dos veces, todo llano, muy agradable, el domingo hice un poco mas de intensidad con menos kms, ésta vez 9k.
Aquí una foto delas GT-2120:

Aquí las Mizuno Elixir del domingo, mas ligeras:

Como veis, las suelas son muy diferentes en ancho y en grosor, lo que influye, y bastante en el peso total de las zapatillas, 325gr. de la Asics por los 295gr. de las Mizuno.

He encontrado un Hotel curioso "especializado en corredores", aquí podeis ver una foto, aún no se ha terminado de construir. Descripción del hotel en el blog de Javi Sanz.

"Estamos construyendo un Hotel Rural que podéis ver en la foto. Estará especializado en corredores ya que la zona es ideal para entrenar. Está situado en un cordel que te lleva en 10 minutos a la cañada Real Soriana occidental, vía que conecta Extremadura con Soria. Por allí, se puede correr a una cota de unos 1.200 metros con desniveles muy suaves. Se pueden hacer muchos km con unas vistas de Segovia y de la cara norte de la Sierra de Guadarrama impresionantes.
El Hotel tiene 8 habitaciones, todas con baño y vistas extraordinarias a la sierra. Consta además de gimnasio, sala de juegos, sauna y baño turco, para relajarse después de entrenar.
Si os fijáis, hay un corredor dándole vueltas constatemente (observad la cenefa, ¿os suena?)...
La veleta nos señalará la dirección del viento y su intensidad, para saber cómo es preferible coger la cañada y que a la vuelta del entrenamiento lo traigamos a favor.
Está a 7 km de Segovia capital, a 7 km de la Granja de San Ildefonso y a 2o km del puerto de Navacerrada. A 10 minutos de la estación del AVE que va a Madrid y tarda 27 minutos en llegar.
La zona es preciosa para hacer actividades al aire libre como senderismo, bicicleta de montaña por la cañada, rutas a caballo, piragüismo en las Hoces del Duratón, etc. Está también cerca de la “costa del cordero asado” y de muchos pueblos y parajes con encanto. Tanto en Segovia como en La Granja, existe la posibilidad de realizar múltiples actividades culturales y visitas turísticas.
El hotel está adaptado para personas con movilidad reducida.
Se intentará inaugurar en el verano del 2012. Os esperamos."

Mas info aquí.

Dia 2

Hoy otra vez he corrido con las Saucony Jazz 14, venia de las Jazz 12 y por ahora noto buenas sensaciones, espero que el tobillo de la última lesión (el izquierdo) no me de un disgusto y se vuelva a resentir, por ahora buenas sensaciones con la correspondiente prudencia a la hora de pisar y forzar en carrera.
Saucony ha sacado una nueva Guide que tiene la peculiaridad de subir unos milímetros la goma del talón y bajar otros pocos en la zona del juanete, os pongo el video porque es muy educativa su cámara lenta para apreciar las fases de pisada y despegue.

Introducing the Geometry of Strong from Saucony on Vimeo.
Beginning November 2011, Saucony will be introducing "the Geometry of Strong" to several of its top running shoes. The new models -- Guide 5, Triumph 9, and Hurricane 14 -- will have a new heel-to-toe offset of 8mm. This is a 33% reduction in the heel-to-toe offset of the average running shoe. Why such a fundamental change to the shoes that runners have loved for years? Because the same runners who've worn them for years now love them even more.
Traducido quieren decir mas o menos que tanto las Guide como las Triumph cambiaran el espesor de su suela, aumentando la masa en el talón y disminuyendola en la zona de apoyo delantera. Con eso pretenden que el despegue del pie en la fase de impulso dea mas natural y que ayude al despegue de una manera mas eficiente.
Yo sigo confiando en Saucony porque su amortiguación Progrid supera al sistema Mizuno, Asics y Adidas.
Esta semana además, en foroatletismo han desvelado las mejores zapatillas 2011.
La ganadora en la sección neutra tope de gama es la Brooks Glyceryin 9, ésta zapatilla va a poner las cosas muy difíciles a las demás marcas.

Aquí podéis ver el análisis completo en castellano.
Hablando de mis pensamientos de hoy, se me ha pasado por la cabeza el tema de la revolución en Africa, de las últimas elecciones en España del finde, y del dato que ya que la crisis afecta (y afectará) sin duda a la mayoría de nosotros una solución seria desde mi punto de vista hacer un reloj mundial de la tierra, en el que ya que todos los relojes económicos y sociales de las diferentes zonas del mundo están tan desincronizados, podríamos intentar ir al mismo paso dentro de lo posible.
Si no podemos por la vía económica (se me antoja imposible), por otras vías como la cultural, artística o deportiva, en la que tod@s podamos aportar nuestro granito de arena para que el entendimiento y la cooperación entre las personas o grupos sea mas eficiente y prospera y en la que no haya que engañar al mas débil con falsas esperanzas o engaños.
Este pensamiento del reloj mundial de la tierra no se si llegara a hacerse alguna vez, pero lo cierto es que es una idea que vive tanto en tiempos de crisis como no, ya que únicamente necesita estar en  el corazón de cada individuo del mundo.

Hoy empieza el diario/blog

Hola, hoy 23 de Noviembre de 2011 empiezo a escribir mi diario de corredor en este blog. Lo he llamado blogderunner, en el irán tanto las noticias que lea/edite/copie/pegue como cosas que me ocurran cada día de mi entreno diario por La Garriga (Barcelona/Cataluña/España).
Espero que mi página sea parecida es esta gadchets para correr.

Espero que tenga un rato cada día para rellenar el hueco y el blog sea dinámico y con contenido interesante, tanto actual como antiguo, con links e imagenes y con experiencias personales.
Salud y kilometros.